备孕时应该做哪些运动？

备孕时应该做哪些运动？

备孕是很多夫妻计划要孩子时会面临的一个阶段，很多人都知道在这个阶段要注意饮食、生活习惯等方面，但很少有人关注到运动的重要性。事实上，适量的运动可以帮助提高生育能力，但需要注意选择适合自己的运动方式，下面是一些备孕时应该做的运动。

重点一：有氧运动

有氧运动是一种对身体健康和生育有益的运动，它可以提高身体的代谢水平，促进血液循环，增加氧气供应。适宜的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间不宜过长，一般控制在30分钟左右即可。需要注意的是，有氧运动对身体的负荷较大，不宜过度，有疲劳感时应及时停止。

重点二：瑜伽运动

瑜伽运动是一种能够缓解压力，平衡身心的运动，对于缓解备孕中的压力和提高生育能力有一定的帮助。适宜的瑜伽动作包括莲花式、双腿伸展式、瑜伽蝴蝶式等，可以适当增加运动难度和时间，但也需要注意不要过度。

重点三：普拉提运动

普拉提运动是一种可以锻炼核心肌群、稳定腰椎、缓解压力的运动，对于备孕期间的身体调理也有一定的效果。适宜的普拉提动作包括平板支撑、仰卧起坐、单腿伸展等，需要注意控制运动强度，不要过度疲劳。

除了以上三种适宜的运动方式，备孕期间还需要注意以下几点：

饮食建议：

备孕期间需要注意饮食的均衡和多样性，尽量选择新鲜、有机、低脂、低糖、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。还需要注意补充叶酸、维生素B12、维生素D、铁、钙等营养素，可通过膳食和补充剂的方式来摄取。

烹饪方法：

备孕期间需要尽量避免高温烹饪和煎炸等方式，可以选择清蒸、炖煮、烤箱等健康的烹饪方式，减少对食物营养的破坏。

食物热量：

备孕期间需要控制食物的热量摄入，尽量减少高热量、高脂、高糖的食物，避免体重过重对生育能力的影响。

锻炼方法：

备孕期间需要适度锻炼，但不宜过度，每周控制锻炼时间在3-5次，每次锻炼时间不宜过长，一般30分钟左右即可。适合自己的锻炼方式需要根据自身情况和医生的建议来选择。

其他注意事项：

备孕期间需要注意避免吸烟、饮酒、过度疲劳等不良生活习惯，尽量保持心情愉悦、放松、平衡，有助于提高生育能力。还需要定期进行健康体检，及时发现和处理潜在的健康问题。