备孕必备：除了叶酸和VE，还有哪些营养素需要补充？
高十二哈备孕期间，除了叶酸和VE，还有哪些营养素需要补充？这是一个备孕夫妇都需要关注的问题。因为在备孕期间，女性需要摄入足够的营养素来为将来的孕育打好基础，而男性也需要补充一些特定的营养素来提高生育能力。下面是备孕必须补充的营养素。
1. 叶酸
虽然叶酸已经在题目中提到，但是它实在是备孕过程中必不可少的一种营养素，因此我们还是需要重申一下。叶酸是维生素B族中的一种，它可以帮助预防胎儿神经管缺陷的发生。怀孕前3个月是胎儿神经管发育的关键期，因此女性在备孕期间就需要开始补充叶酸。建议每天补充400-800微克的叶酸。
2. 钙
钙是人体必需的矿物质之一，它对于骨骼的健康至关重要。在怀孕期间，胎儿的骨骼发育需要大量的钙。因此，在备孕期间就要开始补充足够的钙。建议每天摄入1000-1200毫克的钙。补钙的方法有多种，可以通过食物摄取，也可以选择口服补钙片。建议选择优质的钙片品牌，如拜阿司匹林等。
3. 铁
铁是人体必需的微量元素之一，它对于血红素的合成至关重要。在怀孕期间，女性需要更多的铁来满足胎儿和自己身体的需求。因此，在备孕期间就需要开始补充足够的铁。建议每天摄入18毫克的铁。补铁的方法有多种，可以通过食物摄取，也可以选择口服补铁片。建议选择优质的铁片品牌，如博莱恩等。
4. 蛋白质
蛋白质是人体必需的营养素之一，它对于身体的生长和修复至关重要。在怀孕期间，胎儿的生长和发育需要大量的蛋白质。因此，在备孕期间就需要开始补充足够的蛋白质。建议每天摄入50克的蛋白质。补蛋白质的方法有多种，可以通过食物摄取，也可以选择口服蛋白粉。建议选择优质的蛋白粉品牌，如健力士等。
除了以上提到的营养素，备孕期间还需要注意以下几点：
1. 控制体重
过重或过轻都会影响生育能力。因此，在备孕期间需要控制好自己的体重，保持在正常范围内。
2. 合理膳食
合理膳食可以保证身体各项功能正常运转。在备孕期间，需要注意均衡摄取各种营养素，避免偏食。
3. 加强锻炼
适当的锻炼可以提高身体的免疫力和生育能力。建议每周进行2-3次适量的运动，如散步、瑜伽等。
在备孕期间需要注意保持良好的生活习惯，合理膳食，加强锻炼，补充足够的营养素。只有这样，才能为将来的孕育打好基础。
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